MUDANYA Gazetesi | www.mudanyagazetesi.com
Soğuk havada doğru egzersiz

Havaların soğumasıyla beraber açık havada daha az zaman geçiriyoruz. Oysa açık havada yürüyüş yapma, koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler bağışıklık sistemini güçlendiriyor, özellikle mevsimsel depresyonu engelliyor, sağlıklı ve formda kalmayı sağlıyor. Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, soğuk havada doğru egzersiz yapmanın önemli püf noktalarını paylaştı.

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, soğuk havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara dikkat çekerek önemli tavsiyelerde bulundu. Erdoğanoğlu, şöyle konuştu:

Soğan gibi kat kat giyinin: Soğuk havalarda, ilk dikkat etmeniz gereken konu, vücut ısınızın fazlaca düşmesine engel olmaktır. Denilebilir ki; kötü hava yoktur, kötü yapılmış kıyafet seçimi vardır. Adeta bir soğan gibi ince ve kat kat giyinmek, teri emen ve hava almaya izin veren kumaşlardan yapılmış giysiler seçmek uygundur.

Şapka kullanın: Dizlerinizi, ellerinizi, baş, boyun ve omuz alanınızı soğuktan koruyun. Araştırmalar, vücut ısısının %30’luk büyük bir bölümünün baş kısmından kaybedildiğini göstermiştir. Dolayısıyla şapka, bere takma alışkanlığı edinmek akıllıca bir davranış olacaktır.

Ayakkabılarınızı kurutun: Yağmurlu havalarda egzersiz sonrası, ayakkabılarınızın bir sonraki egzersize kadar mutlaka kurumasını sağlayın. Tabanı ıslak ve nemli kalmış ayakkabılar kuru ayakkabılara kıyasla daha fazla darbe emer.

Isınmak için acele etmeyin: Egzersize yavaş yavaş başlayın. Çünkü vücudumuzun egzersiz için doğru çalışma sıcaklığına gelmesi kış aylarında daha fazla zaman alır.

Burundan nefes alın: Soğuk havanın, solunum yollarınızda tahrişe yol açmaması için burundan nefes alın. Böylelikle hava, ciğerlerinize ulaşıncaya kadar ısınmış olur.

Su tüketimini ihmal etmeyin: Sıvı tüketme ihtiyacı soğuk havalarda daha az olsa da yine de vücudunuzun susuz kalma olasılığı vardır. Egzersize başlamadan önce bir bardak su, egzersiz sonrası ise bir bardak sıcak içecek tüketin. Gün içerisinde ise 8-10 bardak su için.

Güneş ışığından yararlanın: Soğuk havalarda özellikle öğle ve öğleden sonra saatlerini tercih edin. Bu, hem kemikleriniz hem de bağışıklık sisteminiz için oldukça önemli olan D vitamini üretmek için daha fazla güneş ışığı depolayabilmenizi sağlar.

Kilo almayın: Beslenmenize dikkat ederek deri altı yağ dokunuzu artırmayın. Deri altı yağ dokusu fazla olan kişilerin soğuğa dayanıklılığı bir avantaj gibi gözükse de söz konusu egzersiz olduğunda tam tersi geçerlidir. Amacınız egzersiz esnasında hep sıcak kalmak ise formda olmanın fazla kilodan daha avantajlı olduğunu bilin.

Çok soğuk havada açık alanları tercih etmeyin: Soğuk havada ve açık alanda egzersiz yaparken vücudunuzun sesini mutlaka dinleyin ve kritik sınır olan eksi 10 derecenin altındaki hava koşullarında egzersiz yapmak için açık alanları tercih etmeyin.

Yorgun ve hastayken egzersiz yapmayın: Yorgun ve hasta hissediyorsanız, yüksek ateş ve enfeksiyon durumunda egzersizi sonlandırın. Kronik bir hastalığınız var ise soğuk havaların hastalığınız üzerindeki etkilerini mutlaka doktorunuza danışın.







Sağlık  KATEGORiSiNDEN HABERLER

Hemodiyaliz Merkezi'nde hasta kabulü başladı

Hemodiyaliz Merkezi'nde hasta kabulü başladı Mudanya Devlet Hastanesi bünyesinde aynı anda toplam 12+1 (HBS+oda) hastaya hizmet verecek şekilde planlanan Abdülh...

Arazilerini hastaneye bağışladı

Arazilerini hastaneye bağışladı Mudanya'da 85 yaşındaki hayırsever bir vatandaş, Mudanya ve çevresine sunduğu sağlık hizmetiyle 'merkez has...

Devlet Hastanesi'nde tatbikat!

Devlet Hastanesi'nde tatbikat! Mudanya Devlet Hastanesi'nde UMKE, sağlık, polis ve itfaiye ekiplerinin desteğiyle gerçeği aratmayan yangın tat...

Devlet'ten bağışçılara davet!

Devlet'ten bağışçılara davet! Mudanya ve çevre ilçelere sunduğu sağlık hizmetiyle 'merkez hastane' gibi hizmet veren 100 yataklı Mudanya ...

Hastane yemekhanesindeki tuzlar toplatıldı

Hastane yemekhanesindeki tuzlar toplatıldı Mudanya Devlet Hastanesi, Dünya Tuza Dikkat Haftası etkinlikleri kapsamında İlçe Sağlık Müdürlüğü işbirliğiyle hast...

Bebek dostu unvanlarına kavuştular

Bebek dostu unvanlarına kavuştular Bursa İl Sağlık Müdürlüğü tarafından düzenlenen Mudanya Bebek Dostu Sağlık Kuruluşları Eğitim Toplantısı'nda il...

Teknolojik cihazlarla başarılı ameliyatlar

Teknolojik cihazlarla başarılı ameliyatlar Her geçen gün yeni teknolojik cihazları bünyesine katan Mudanya Devlet Hastanesi, başarılı ameliyatlarla hastaların...

Anne sütüne işaret diliyle farkındalık

Anne sütüne işaret diliyle farkındalık Bebek dostu hastane unvanını elinde bulunduran Mudanya Devlet Hastanesi personeli, Emzirme Haftası dolayısıyla hazı...

Mudanya'da pembe kod tatbikatı

Mudanya'da pembe kod tatbikatı Mudanya Devlet Hastanesi’nde “Pembe Kod” adıyla bebek kaçırma tatbikatı yapıldı.
Yaşar Kılıç Yaşar Kılıç
Mahallenizde incir alım yeri yoksa!
Yavuz Başar Yavuz Başar
Türkiye, Moldova'ya fark attı
Ömür Tantekin Ömür Tantekin
Ezbere mezbele
Efraim Pala Efraim Pala
Mudanya Hal kahvehanelerinin önemi
Tevhide Türken Tevhide Türken
Yüce Atatürk diyor ki... (6)
Perihan Dirican Perihan Dirican
Yaprağın hüznü
Mehmet Aktoprak Mehmet Aktoprak
Sedat Şenermen kimdir?
Kaan Tuğracı Kaan Tuğracı
Cuma Namazı sonrasında ahbaplarımla hasbihal
Metin Sezgin Metin Sezgin
30 Ağustos izlenimleri
WhatsApp İhbar Hattı WhatsApp İhbar Hattı
Temizlik Hattı derman olamadı!
Yavuz Gerçekçi Yavuz Gerçekçi
11. yıl mutluluğu

Tüm fotoğraflar

MUDANYA Gazetesi - 19/09/2019

MUDANYA Gazetesi -

MUDANYA Gazetesi - 12/09/2019

MUDANYA Gazetesi -

MUDANYA Gazetesi - 05/09/2019

MUDANYA Gazetesi -

MUDANYA Gazetesi - 29/08/2019

MUDANYA Gazetesi -

MUDANYA Gazetesi - 22/08/2019

MUDANYA Gazetesi -

MUDANYA Gazetesi - 08/08/2019

MUDANYA Gazetesi -

HAVA DURUMU

Tüm videolar

Kılıçdaroğlu Mudanya'da temel attı

Kılıçdaroğlu Mudan

MUDANYA GÜZELLEMESİ - İki Elin Sesiyle Mudanya Şarkıları

MUDANYA GÜZELLEMES

BUDO'da bomba ihbarı asılsız çıktı

BUDO'da bomba

CHP’lilerden Büyükşehir’e sessiz protesto

CHP’lilerden Büyük

60 yıllık Mudanya İskelesi Büyükşehir'in oldu

60 yıllık Mudanya

Mudanyalı gazeteciler Bulgaristan'da

Mudanyalı gazeteci